כל המעשנים מכירים את התופעה הזו; אחרי העישון התאבון נפתח וחייבים לאכול משהו. מומלץ להיערך לכך מראש ולהכין חטיפים ומאכלים בריאים, שייתנו תחושת שובע ויהיו בריאים ומזינים. במאמר שלפניכם פירטנו אודות חמישה רעיונות למאנצ'ים בריאים אחרי עישון.
אודות קנאביס והקשר שלו למאנצ'יז
מאנצ'יז זה תיאור של רעב חזק לאחר עישון קנאביס או צריכת סמים המופקים מקנאביס. דרכי התצרוכת של קנאביס הינן עישון, אידוי או בטיפות. מומלץ לשמור קנאביס בתוך שמרפף מחומר איכותי או בשקית המקורית כדי לשמור על האיכות והטריות שלו. כשאדם נמצא במאנצ'יז הוא עשוי לא להרגיש תחושת שובע, וכך להמשיך לאכול עוד ועוד. אם עישנתם ואתם רעבים, קבלו חמישה מאכלים בריאים שיעזרו לכם להקל על תחושת הרעב:
חטיפי אנרגיה
כמעט בכל סופר תוכלו למצוא חטיפי אנרגיה, המכילים דגנים ורכיבים תזונתיים נוספים. למרות שיוכם לקבוצת הממתקים, חטיפי אנרגיה זכו לשם "חטיפי בריאות" מכיוון שהם מכילים פחמימות מורכבות שמאפשרות תמיכה של גלוקוז לאורך זמן, מה שהופך אותם לאהובים מאוד בקרב ספורטאים. כדאי לבחור חטיף שמכיל עד 120 קלוריות, בעל אחוז שומן נמוך, עם סוכרים פשוטים וסיבים תזונתיים. חטיפי אנרגיה נמכרים לרוב עם תוספת שוקולד, שיבולת שועל או אגוזים, וחלקם אף עם תוספת חלבון.
עוגיות תמרים
עוגיות תמרים הן קלות להכנה ובעלות ערך תזונתי גבוה. התמר הוא מתוק, מזין ובעל מרקם מיוחד, ומהווה פחמימה זמינה שמספקת אנרגיה, מה שהופך אותה לאידאלית לאחר עישון קנאביס. התמרים עשירים בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, אשלגן ומגנזיום והם דלי שומן. עוגיות תמרים מורכבות מבצק קריספי מבחוץ ורך מבפנים, ממולאות בתמרים וקינמון, ואפשר להכין אותן בבית או לקנות בסופר. הן טעימות ומתאימות לכל זמן, יחד עם קפה או תה.
ירקות חתוכים
מלפפון, גמבה או קולורבי – עבור כל מי שחש רעב לאחר העישון אך רוצה לשמור על הבריאות, מומלץ ללכת לירקנייה ולחתוך מעט ירקות. זה לא גוזל הרבה זמן והתוצאה היא צלחת נשנושים בריאה ומזינה. צריכה של פירות וירקות מסייעת לייצר נוגדי חמצון שמנטרלים רדיקלים חופשיים בגוף ולהגן על הגוף מפני מחלות. כדאי לשלב פירות וירקות מכל חמשת הצבעים, שכן כל צבע מסייע לתהליכים השונים המתרחשים בגוף ולתפקוד התקין שלו.
יוגורט עם גרנולה ופירות
הגרנולה מהווה מקור מצוין לסיבים תזונתיים ודגנים מלאים, מה שהופך אותה לעשירה בוויטמינים ומינרלים. הסיבים התזונתיים מסייעים בשמירה על רמת סוכר מאוזנת, עוזרים לפעילות תקינה של מערכת העיכול ותורמים לתחושת השובע. אפשר להוסיף פירות לטעם מתקתק ולהעשרת הערך התזונתי של המנה, ובתוספת יוגורט תקבלו כמות יפה של סידן וחלבונים.
פלחי תפוחי אדמה בתנור
תפוח אדמה נחשב בעל ערך גליקמי גבוה, דהיינו הוא מתפרק בגוף לסוכר במהירות גבוהה יחסית, אך גם הוא מכיל מגוון יתרונות בריאותיים. הוא מכיל חלבונים חיוניים לגוף, סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים, ובפרט אשלגן וויטמין C. מומלץ לאפות את תפוחי האדמה עם הקליפה, שכן היא עשירה בנוגדי חמצון. אםשר להכין בקלות תפוחי אדמה בתנור וליהנות מיתרונותיו הבריאותיים, כמו שיפור בריאות הלב או סיוע לירידה במשקל.
לסיכום
אם עישנתם ואתם בתחושת רעב, כדאי שתאכלו דברים מזינים ובריאים כמו חטיפי אנרגיה או עוגיות תמרים. אפשר גם להכין מראש צלחת ירקות חתוכים, יוגורט עם גרנולה ופירות או פלחי תפוחי אדמה בתנור, וליהנות מהתחושה הנעימה ומהערכים הבריאותיים של המנה שלכם.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
